Sesja cykliczna · Holosomatic® Breathwork

Rozpęd

Bo czasem nie potrzebujesz odpoczynku. Potrzebujesz energii.

Godzina świadomej pracy z oddechem i retencją, która pomaga obudzić ciało, zwiększyć energię i poczuć więcej mocy. To praktyka na moment, w którym chcesz ruszyć z miejsca.

Najbliższy termin
20 września
Godzina
9:30
Format
Online, 60 minut
Cena
59 zł
Zapisz się na Rozpęd

Nie musisz być na żywo. Nagranie dostępne przez 7 dni.

Rozpęd odbywa się cyklicznie, w niedzielne poranki. Kolejne terminy znajdziesz w Przestrzeni SHE.

Czym jest ta sesja

Oddech, retencja i więcej mocy

Rozpęd to energetyzująca sesja Holosomatic® Breathwork. Pracujemy z oddechem i kontrolowanym zatrzymaniem oddechu, żeby pobudzić ciało, zwiększyć koncentrację i sprawdzić, co dzieje się z Tobą, kiedy świadomie wchodzisz w większą intensywność.

To praktyka na moment, w którym chcesz ruszyć z miejsca.

To pełna sesja oddechowa, a nie skrócona wersja wtorkowego SHE Espresso. Espresso to krótka poranna praktyka na start dnia. Rozpęd to godzina prowadzonej pracy z oddechem, retencją i integracją.

Nie musisz mieć doświadczenia w breathworku ani umieć długo wstrzymywać oddechu. Prowadzę Cię krok po kroku, a każdy etap robisz w swoim zakresie.

Co wydarzy się podczas sesji

Trzy części jednej godziny

01 · Uziemienie

Wejście w ciało

Zaczynamy od uziemienia. Zostawiamy za sobą to, z czym przyszłaś, i kierujemy uwagę na ciało i oddech, żeby miało na czym oprzeć się to, co przyjdzie dalej.

02 · Oddech i retencja

Kilka rund

Potem przechodzimy przez kilka rund oddechu zakończonych retencją, czyli zatrzymaniem oddechu. Po pewnym czasie ciało zaczyna wyraźnie domagać się wdechu. Zamiast od razu reagować, uczysz się zauważać, co się z Tobą dzieje.

03 · Integracja

Powrót do rytmu

Na końcu oddech wraca do naturalnego rytmu i zostawiamy chwilę na zauważenie, z czym wychodzisz z praktyki. Bez pośpiechu i bez natychmiastowego wracania do listy zadań.

Retencja nie jest konkursem na najdłuższe wstrzymanie oddechu. Nie chodzi o to, żeby wytrzymać więcej niż ktoś obok. Chodzi o to, co możesz zauważyć, kiedy robisz to świadomie.

Dlaczego warto

Czasem nie potrzebujesz odpoczynku. Potrzebujesz energii.

Rozpęd może być dla Ciebie, jeśli właśnie rozpoznajesz siebie w którymś z tych zdań.

  • Czujesz się ospała lub bez energii
  • Trudno Ci się skoncentrować
  • Masz wrażenie, że działasz na pół gwizdka
  • Chcesz mocniej poczuć swoje ciało
  • Potrzebujesz pobudzenia i większej obecności
  • Ciekawi Cię, co może zrobić świadoma praca z oddechem i retencją
  • Chcesz lepiej rozpoznawać swoje reakcje na napięcie i dyskomfort
Co mówi nauka

Nie kończy Ci się tlen. Kończy Ci się tolerancja na dwutlenek węgla.

To jedna z tych rzeczy, które brzmią odwrotnie, niż się wydaje. I to na niej opiera się cała ta praktyka.

To nie brak tlenu

Kiedy wstrzymujesz oddech, uczucie, że musisz natychmiast wziąć wdech, nie oznacza, że kończy Ci się tlen. Tlenu masz jeszcze zapas. Alarm włącza rosnący poziom dwutlenku węgla.

Ten próg da się przesunąć

Skoro sygnałem jest dwutlenek węgla, a nie brak tlenu, to jest to kwestia progu, a nie granicy. Badania nad treningiem bezdechu pokazują, że regularna praktyka może zwiększać tolerancję na rosnący poziom CO2, a wraz z nią zmienia się reakcja układu krążenia i autonomicznego układu nerwowego.

Co wiemy, a czego jeszcze nie

Ten mechanizm jest dobrze zbadany. Breathwork jako szeroka kategoria to co innego: efekty w obszarze stresu i samopoczucia wyglądają obiecująco, ale różne techniki działają różnie i potrzeba kolejnych badań.

Dlatego nie obiecuję Ci magicznych efektów. Daję Ci praktykę, którą możesz poczuć na własnej skórze.

Po sesji

Możesz poczuć między innymi

  • Więcej energii
  • Większe skupienie
  • Poczucie lekkości
  • Mocniejszy kontakt z ciałem
  • Lepsze rozpoznawanie własnych reakcji na napięcie i dyskomfort

Każda osoba reaguje inaczej. Nie chodzi o to, jak długo potrafisz wstrzymać oddech. Chodzi o to, co możesz zauważyć, kiedy robisz to świadomie.

W cenie otrzymujesz

Co dokładnie kupujesz

  • Udział w godzinnej sesji na żywo, prowadzonej przeze mnie
  • Kilka rund oddechu z retencją, prowadzonych krok po kroku
  • Nagranie sesji dostępne przez 7 dni
  • Kamerę możesz mieć wyłączoną przez całą praktykę

Nagranie pojawia się w Przestrzeni SHE po zakończeniu sesji i jest dostępne przez 7 dni. Jeśli nie możesz być na żywo, praktykę zrobisz w swoim czasie.

Jak się przygotować

Spokojne miejsce i wygodne ubranie

Wybierz miejsce, w którym przez godzinę nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Załóż ubrania, w których możesz swobodnie oddychać i leżeć.

Przygotuj

  • Matę lub wygodne miejsce do leżenia
  • Koc
  • Poduszkę
  • Słuchawki
  • Wodę
  • Praktykuj na pustym lub lekkim żołądku. Sesja jest rano, więc wystarczy, że zostawisz śniadanie na po praktyce.
  • Praktykujesz w pozycji leżącej lub siedzącej, w bezpiecznym miejscu.
  • Nigdy w wodzie ani w jej pobliżu, nigdy za kierownicą i nigdy przy żadnej czynności, przy której utrata przytomności byłaby niebezpieczna.

I najważniejsze: nie ścigaj się z nikim, także ze sobą sprzed tygodnia. Przyjdź sprawdzić, co wydarzy się tym razem.

Rozpęd, 20 września, 9:30

Gdzie
Online, Przestrzeń SHE na Circle
Czas trwania
60 minut
Cena
59 zł

Sesja jest prowadzona na żywo. Rozpęd odbywa się cyklicznie, w niedzielne poranki, a kolejne terminy znajdziesz w Przestrzeni SHE. Wejście do Przestrzeni jest darmowe, płacisz wyłącznie za tę sesję.

Zapisz się na Rozpęd

Zanim się zapiszesz

Rozpęd łączy intensywny oddech z zatrzymaniem oddechu, więc obciążenie dla organizmu jest większe niż przy spokojnej praktyce. Ta sesja nie jest wskazana przy:

  • ciąża
  • padaczka
  • jaskra i odklejenie siatkówki
  • tętniak
  • poważne choroby serca i układu krążenia
  • niekontrolowane nadciśnienie
  • astma w zaostrzeniu
  • operacja lub uraz w ostatnich tygodniach
  • choroba afektywna dwubiegunowa, schizofrenia i inne zaburzenia psychotyczne
  • aktualny epizod ciężkiej depresji
  • cukrzyca niestabilna

Nigdy nie praktykuj retencji w wodzie ani w jej pobliżu, za kierownicą, ani w żadnej sytuacji, w której zasłabnięcie mogłoby być groźne.

Sesja nie jest psychoterapią ani leczeniem i ich nie zastępuje. W razie wątpliwości skonsultuj udział z lekarzem prowadzącym albo napisz do mnie przed zapisem.

W trakcie szybszego oddechu i retencji może pojawić się mrowienie dłoni i twarzy, uczucie ciepła lub chłodu, napięcie w rękach albo zawroty głowy. To zwykłe reakcje fizjologiczne na zmianę poziomu CO2. W każdej chwili możesz zwolnić tempo oddechu albo przerwać wstrzymanie.

Którą sesję wybrać

Trzy różne praktyki

Nie różnią się poziomem trudności ani tym, która jest lepsza. Różnią się tym, do czego służą. Wybierasz tę, której potrzebujesz dzisiaj.

Sesja poranna

60 minut · 59 zł

Energia, pobudzenie, koncentracja. Praca z oddechem i retencją, która zmienia Twój stan na dziś. Wybrane niedziele rano.

Jesteś na tej stronie

Sesja wieczorna

Około 90 minut · 77 zł

Balans, wyciszenie, integracja. Spokojna praktyka z medytacją, która pomaga zwolnić po intensywnym dniu.

Zobacz wydarzenia

Sesja długa

Dwie godziny · 159 zł

Głębsza praca z oddechem i muzyką, z czasem na integrację. Dla momentu, w którym samo myślenie przestało wystarczać.

Zobacz wydarzenia